戒烟话术,劝戒烟的甜话

——戒烟难是因为遭遇到了，即使是投入再多的诸如尊严、意志和承诺等力量，也都无法跨越的障碍戒断反应，其主要症状包括焦虑、抑郁、坐立不安、心神不宁、思维涣散以及愤怒等痛苦的内心体验，如果没有戒断反应这个障碍，戒烟就是件轻松的事，戒断反应是戒烟难的罪魁祸首。

——戒断反应的根不在于烟草，而在于吸烟者的心。比如：那些长期处于恶劣二手烟环境中的非吸烟者，从来就不会因为远离二手烟而痛苦。

——成功戒烟的路径是在了解烟草依赖真相的基础上，通过调整心理状态，避开由革除心态引发的戒断反应，让吸烟的“好处”无用武之地而轻松、快乐地戒烟。

——成功戒烟的最大误区，来自戒烟者的革除心态，因为革除一个已经决意放弃的行为，不仅徒增矛盾、冲突心理，以及引发痛苦的戒断反应，其结果必然是事与愿违。

——戒烟从调心开始，调心从了解开始。大脑作为人体的核心器官，在其广袤的活动空间里，有坦途、更有荆棘和陷阱，一旦出现不协调、冲突的内心活动，就会出现难受的身心体验。停止吸烟后的痛苦，就是因为不当的心理活动导致的，与外部事物无关。

——吸烟行为是一个由综合因素共同作用的行动，包括：肢体、呼吸器官、烟草制品、火机、空气、环境、渴望吸烟的念头等，其中除了渴望吸烟的念头，剩下的因素非吸烟者同样具备，因此把吸烟行为当作戒烟的对象，既模糊又笼统，戒烟者即使拥有再强的戒烟愿力，也很难落实到实处。而只有以区别吸烟者与非吸烟者唯一的因素--渴望吸烟的念头作为戒烟的对象，戒烟才会是有的放矢。

——天天想着戒烟与天天想着吸烟没有什么不同，因为戒烟是由吸烟引起的，前者不过是后者的延续。

——一个人的家在东面，如果为了回家却不停地朝西走，尽管理论上也能回家，但这已是天大的弯路了，相信没有人愿意这样做。可是在戒烟问题上，人们却普遍地走在弯路上。受影响最大的因素，就是尼古丁依赖理论。

——问：怎么才算戒烟成功？

答：戒烟后，如果内心没有冲突、压力以及难受感，戒烟必成。

问：停止烟毒、尼古丁的摄入，怎能不难受？

答：有谁见过没有及时吸入二手烟而难受的非吸烟者？一个人的躯体，怎么可能因为没有摄入污浊、有毒、混有pm2.5的气体而不舒服？之所以难受，那是因为心理上出现了问题。

——吸烟成瘾是因为掉进了一个顺应和对抗都无法走出来的诡异怪圈，戒烟者一旦开始找寻方法、手段和措施，戒烟的路就偏了，就像自己不能将自己提起来，不是因为缺乏力量，而是行为本身就不可取一样。烟瘾不能戒，更无需要除。

——吸烟是一种依赖、成瘾行为，起始于明白失于明白，起始于控制失于控制，其典型特征是欲罢不能，以及始终贯穿着肯定与否定的博弈，因此仅仅从单一的否定、堵控角度着手，比如：提价、增税、强行戒烟、以及在烟盒上印制大幅警示、恐吓图形等，无助解决戒烟难问题。

——震撼、恐怖的图片在激发摆脱烟草愿力的同时，也会起到强化依赖的效果。因为对吸烟有害的认知，正是导致烟草依赖的一个要素。

——盲目、草率戒烟，除了浪费宝贵的戒烟愿力，徒增对吸烟行为的依赖之外，很容易沦为“铁杆”烟民。何为“铁杆”烟民？面对吸烟这件事，敢怒不敢言者便是。烟瘾是被一次次不当戒烟给戒大的。

——认为只要禁止烟草生产、销售，就可以解决烟草流行的想法，不过是一种美好的愿望，因为吸烟成瘾是心理问题，根本问题如果得不到解决，禁烟就是一条舍本逐末的路径，而一旦把烟草纳入像毒品一样的管理模式，势必会引发一场更大的灾难。

——吸烟从来就是一件无奈和被奴役的事，只是日子久了，便演变成了“爱好”。

——没有吸烟者不知道吸烟有害，也没有吸烟者没有戒过烟。相反，正是戒烟失败的滋味太容易品尝了，早已在吸烟者的内心烙下了“戒烟是不可能完成的、以及戒烟是件可怕的事”的心理。拨乱反正，让吸烟者真切看到，是自己掉进了一个迎合、对抗都无法摆脱的怪圈，是成功戒烟的第一步。

——吸烟具有快速消除由不当戒烟，或者对抗烟瘾所引起的压力及难受感的好处，只是这一好处被无限地扩大了，演变成了吸烟可以缓解所有的压力，然而这只不过是一种望梅止渴、画饼充饥式的泛化，如果戒烟者不能很好地厘清吸烟的这个好处，成功戒烟就会举步维艰。

——强行戒烟是件危险的事，尤其是针对那些刚刚获知自己患有重大疾病的人，尽管在生理方面会得到一些好的改善，可是远远无法拟补由戒烟引起的内心冲突（亦戒断反应）所带来的伤痛，毕竟病从心入。

——如果置痛苦的戒断反应于不顾而强行戒烟，无异于饮鸠止渴。因为痛苦的戒断反应，正是强行干预的结果。

——要想通过理智，而不是凭借机缘巧合走出吸烟陷阱的话，首先是要摆脱烟草依赖就是尼古丁依赖这一理论的误导。就是说，尼古丁依赖、成瘾理论是控制烟草流行的最大障碍，戒断反应的根在吸烟者的心里。

——为提高戒烟成功率，戒烟之前最好先问问自己：停止吸烟后的难受感是谁造成的？如果以为是由烟毒或者尼古丁造成的，那就不要戒了，因为抱有这种认识，成功戒烟基本上没戏。

——戒烟就好比走迷宫，在没有找对出路的情况下强行戒烟，只会越陷越深。

——世上最珍贵的财富是生命，而戒烟是保健增寿最直接、经济和有效的途径，因为终生吸烟者的寿命会平均减少十年，然而要找对成功戒烟的路径，不仅需要勇气，更需要智慧。

——成功戒烟要解决的三个关键问题：其一、戒烟的对象是什么。其二、停止吸烟后的难受感、焦躁感以及心神不宁是怎么一回事。其三、应对措施。

——把停止吸烟当成是戒烟的全部，尽管在机缘巧合的情况下，也是可以成功戒烟的，但是太过于粗糙了，因为不再吸烟到成功戒烟之间还有段距离，期中遍布荆棘和陷阱，“活着”趟过去的不多。成功戒烟解决的是一个看不见的、心理方面的问题，是一个技术活。

——对于吸烟危害健康这一事实，吸烟者是心知肚明，比如：吸烟是导致肺癌的直接原因，终生吸烟寿命会平均减少十年等。即使是这样，吸烟者依然无法走出吸烟的泥潭，其根源都是让痛苦的戒断反应给闹的。

——通过意志力来革除渴望吸烟的念头，以及克服难受、痛苦的戒断反应的戒烟思路，无异于火上浇油。因为这个思路本身不仅会进一步强化念头，同时还是戒断反应的制造源。

——随着烟草危害日益凸显可见，烟民数量反而在递增（烟草产量和销售额同期增长）。这一现象说明了，在烟民中一定存在着“戒烟堰塞区”，即空有戒烟愿望，可就是走不出吸烟的泥潭。因此开辟成功戒烟的路径，帮助有戒烟愿望的人成功、顺利的戒烟，是控烟工作能否行之有效开展的关键。如果没有了消费群体，烟草产业自然就会萎缩直至倒闭。

——禁烟、控烟工作最大的威胁，来自烟民无可奈何的消费。

—— 对吸烟的留恋，以及对无烟可吸的恐惧，这些都是典型的、只有吸烟者才有的状态，是成瘾心理后遗症。在这样的状态下戒烟，必定逃不出戒断反应的陷阱。

——人的身体根本不需要烟草，吸烟成瘾是因为心理方面出现了问题。

——如果只给一个无法动作的、强烈渴望吸烟的人一支烟，他会说，这是在逗他。如果再给他一个火机，他会说，这是在损他。只有把烟送到他的嘴里，并点上火让它用力地吸上一口，他才会说，这是真关心他。单一因素无法满足吸烟的欲望，要满足烟瘾怎能少了焦油的份？“减害降焦”是偷梁换柱，是瞎忽悠。

——吸烟比不吸烟的人头脑中多了一个看不见的紧箍，它是由冲突心理和悖论心理构成的。如果不能认清并去掉这个紧箍，仅仅依靠愿力、决心和意志强行抑制吸烟，不但不能成功戒烟，还会造成另外的、更大的伤痛，这也是为什么戒烟难，以及吸烟者恐惧戒烟的原因。

——在不了解戒烟要解决什么问题的前提下，强行停止吸烟，会出现两种结果：其一、靠机缘巧合会有极少数戒烟者走出吸烟的迷宫。其二、复吸并加大吸烟量，不仅白白浪费戒烟愿力，同时泯灭了成功戒烟的希望，对戒烟产生恐惧心理而成为“铁杆”烟民。戒烟需要智慧，找准方向最重要！

——戒烟要是觉得很累心、焦躁或者神不守舍，那戒烟的路就是走偏了。

——马克.吐温戒烟感言：“戒烟是世界上最容易的事情，我已经戒烟一百多次了。”如果在戒烟前，对戒烟究竟要戒的是什么？怎样戒？等问题，没有经过认真思考的话，老马戒了一百多次，你又会是多少？老马戒烟感言新解：谁要是草率、随意地对待戒烟这件事，谁就要吃大亏！

——对抗、驱除吸烟行为，也就等于是对抗、驱除一个自己已经决定放弃了的身心行为，而这是一个首尾缠绕的否定之否定的怪圈，其结果必然是事与愿违。

——对戒烟者来讲，面对渴望吸烟的念头，顺应肯定要不得，可是依靠意志力去抑制和对抗也丝毫无助于念头的消失，看不到这一点而强行戒烟，只会在烟草依赖的泥潭里越陷越深。

——戒烟必须并且只能是转身然后一个迈步就可以完成的事，不再需要任何的作为，否则就还在吸烟的泥潭中转悠。

——戒烟是为了解除烟草对健康的危害，可是吸烟又和顽固的、欲罢不能、爱恨交织的成瘾问题联系到了一起，如果不能够解决成瘾问题，只是强行革除吸烟行为，是很难达到戒烟目的的。烟草有害健康和吸烟成瘾，是两个既相互联系又各自独立的两个问题。

——烟草依赖是一种慢性成瘾性心理疾病。可遗憾的是，大多数人只是把它视作一种“尼古丁依赖”。这种认知上的偏差，不仅影响到了烟民戒烟的愿力，更使得控烟困难重重。

——能否建立起行之有效的堵控与疏导相结合的机制，是决定控烟工作成败的关键。

——渴望吸烟的念头是一种客观存在，它就存储在记忆的库存中，一旦开始戒烟，在生理、行为和心理三方面条件反射的合力刺激下，念头会不定时地向外涌现、释放，成功戒烟就是面对念头，它来就让它来，它去就让它去，不堵、不理、不干预，释放了了就了了。

——烟是一定要戒的，不过千万不能盲目和草率，这样很容易造成新的伤害，并导致在吸烟的泥潭里越陷越深。因为烟草依赖是件很诡异的事，顺应和对抗都无法摆脱它的掌控。成功戒烟是关于消除戒断反应，以及调心和遗忘的艺术，其要点是能否时刻保持一个非吸烟者的心理状态。

——戒烟箴言：不再言戒，无论烟草是敌是友、是祸是福，我已重归非吸烟者行列。本质上讲，吸烟比不吸烟的人头脑中多了一些“我要吸烟”这种看不见的信息，成功戒烟就是要删除掉这些信息，只是记忆的东西不能够通过意志力来革除，就像一个人的力量再大，也不可能自己把自己提起来一样。