![健身营养餐的做法大全图1](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b0340ef.jpg)
【腐竹】防治贫血、强健骨骼、预防老年痴呆 【木耳】益气补血、润肺镇静、凉血止血、提高免疫力 【娃娃菜】解渴利尿、利肠通便、护肤美容 【牛肉】益气养胃、促进康复、延缓衰老 【红豆】健脾益肾、清热解毒、利尿消肿 【黑米】补肾黑发、防贫血、防癌抗癌 【大米】补脾、和胃、清肺 【山药】补中益气、消渴生津、健美养颜 【红薯】通便排毒、辅助降压、抗衰老
用料
- 牛肉 100克
- 腐竹 适量
- 木耳 一小把
- 娃娃菜 1颗
- 大米 适量
- 黑米 适量
- 红豆 适量
- 山药 1根
做法步骤
![健身营养餐的做法大全图2](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b043a8b.jpg)
1、红薯洗净去皮切块,山药洗净切段备用。放入微波炉烤大约八分钟就熟了(大家根据自己家的微波炉调整时间,熟了即可)
![健身营养餐的做法大全图3](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b046ab6.jpg)
2、木耳和腐竹提前泡一晚,次日用
![健身营养餐的做法大全图4](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b0480d0.jpg)
3、洗净,腐竹切段
![健身营养餐的做法大全图5](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b04bea1.jpg)
4、红豆、黑米、大米洗净备用
![健身营养餐的做法大全图6](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b04d40b.jpg)
5、娃娃菜切丝(白菜也可以),牛肉切片备用
![健身营养餐的做法大全图7](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b04e8b8.jpg)
6、烤盘加入牛肉
![健身营养餐的做法大全图8](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b04fde9.jpg)
7、鸳鸯锅加入杂粮煮粥
![健身营养餐的做法大全图9](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b05114d.jpg)
8、腐竹木耳加入另一个鸳鸯锅
![健身营养餐的做法大全图10](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b087813.jpg)
9、娃娃菜加入烤盘
![健身营养餐的做法大全图11](/uploads/images/article/20231213/1702434224_657915b088eb2.jpg)
10、做好的样子。山药和红薯可搭配蛋黄酱(也可以不搭配)
小贴士
1.以上供大家参考,欢迎交流 2.最近在健身,所以饮食偏清淡 3.粥一般水开就可以喝(豆还没熟),水开我就会关火喝水(早晨)。喝完继续煮(晚上)后面豆熟了再吃豆(加入些白糖或者蜂蜜调味)
牛肉的营养功效
1.增长肌肉
它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。其中肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
2.增加免疫力
可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3.促进康复
能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。
4.补铁补血
铁是造血所必需的元素,而牛肉中富含大量的铁,多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。
5.抗衰老
牛肉中含有的锌是一种有助于合成蛋白质、能促进肌肉生长的抗氧化剂,对防衰防癌具有积极意义;牛肉中含有的钾对心脑血管系统、泌尿系统有着防病作用;含有的镁则可提高胰岛素合成代谢的效率,有助于糖尿病的治疗。
牛肉的营养价值
牛肉的饮食禁忌
牛肉+栗子 引起呕吐
牛肉+红糖 胀死人
牛肉+盐菜 会中毒
牛肉+鲶鱼 会中毒
牛肉+田螺 会中毒
牛肉+白酒 会牙齿发炎
牛肉+橄榄 同食会引起身体不适
此外,牛肉的禁忌还有
(1)不宜食用反复剩热或冷藏加温的牛肉食品
(2)内热盛者禁忌食用
(3)不宜食用熏、烤、腌制之品
(4)不宜用不适当烹制方法烹制食用
(5)不宜食用未摘除甲状腺的牛肉
(6)不宜使用炒其它肉食后未清洗的炒菜锅炒食牛肉
(7)与猪肉、白酒、韭菜、薤(小蒜)、生姜同食易致牙龈炎症
(8)不宜与牛膝、仙茅同用
(9)服氨茶碱时禁忌食用
PS:牛肝的禁忌
(1)忌鲍鱼、鲇鱼
(2)不宜与富含维生素C的食物同食
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
版权声明:本文来自用户投稿,不代表【柚子生活网】立场,本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有,因客观原因,或会存在不当使用的情况,非恶意侵犯原权利人相关权益,敬请相关权利人谅解并与我们联系(邮箱:youzivr@vip.qq.com)我们将及时处理,共同维护良好的网络创作环境。
评论列表(0条)