产后15天月子餐食谱大全,产后一周月子餐食谱及做法

产后30天

月子餐食谱

女性在一生中有

三个绝好的改善体质的机会

初潮、产后坐月子、更年期

特别是生育期

它是改变女性体质的最好机会

正确的食补

不仅能帮助产妇恢复

还能有助于宝宝健康

刚生产完

产妇身体较虚弱

产后第一周（排恶露）

饮食应以清淡、易消化为主

第

5 天

食

谱

早餐

小米银耳南瓜粥、小馒头

中餐

米饭、南瓜蒸蛋、海带冬瓜汤

晚餐

米饭、清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜

早

餐

小米银耳南瓜粥

用料：小米100克、银耳30克、南瓜150克、红枣3-4颗、水、红糖适量。

制法：

1.锅中下小米、银耳、南瓜、红枣；

2.加入清水，慢煮半小时；

3.加入适量红糖，搅拌均匀即可食用。

中

餐

南瓜蒸蛋

用料：贝贝南瓜1个、鸡蛋1个、牛奶60克。

制法：

1.贝贝南瓜顶部切开中间掏空；

2.上锅蒸10分钟；

3.将鸡蛋和牛奶搅拌均匀，再淋入南瓜中；

4.蒸10分钟，焖5分钟，出锅即可出锅。

海带冬瓜汤

用料：冬瓜100克、海带100克、白醋、大蒜适量。

制法：

1.将冬瓜和泡发好的海带切成片；

2.锅内烧适量的水，将海带放进去煮开，撇去表面的浮沫；

3.水开后放冬瓜，滴几滴白醋。

4.再次煮开后小火焖十分钟，撒上蒜苗段，滴入芝麻油即可。

晚

餐

清蒸鲈鱼

用料：鲈鱼1条、葱、姜、盐、油、蒸鱼豉油适量。

制法：

1.鲈鱼改花刀、葱姜切丝；

2.清水中加入葱姜丝和一勺盐；

3.放入鲈鱼浸泡10分钟；

4.放上锅蒸8分钟；

5.倒掉汁水，淋上热油，最后淋上蒸鱼豉油出锅即可享用。

蒜蓉空心菜

用料：空心菜一把、大蒜、油适量。

制法：

1.空心菜摘好洗干净，蒜米切碎；

2.起锅，倒入2勺食用油；

3.放入蒜米，爆香；

4.开大火，将空心菜倒入翻炒；

5.等空心菜炒软后再加入食盐、生抽调味，翻炒均匀即可出锅。

正确的食补

+

适当的休息

+

规律的运动

+

愉悦的心情

一定会让宝妈们恢复到产前状态

女性朋友们

千万不要忽略月子餐的重要性呦！

报送：沈群（区卫健委）、海湾镇社区卫生服务中心

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