生物钟紊乱该怎么办,节后生物钟被打乱怎么办

最近收到了不少叔叔阿姨的信息，说过年期间全家团聚，与孩子们聊天谈心事，忙着做饭收拾，时间一长，原本养成的早睡早起的生物钟彻底打乱了，节后这段时间以来，总是晚上入睡困难，白天不精神。今天蔚蓝至善小编就来教大家这五个方法，调节节后失眠，恢复“生物钟”习惯。

1. 营造睡前环境

睡觉之前不要看电视，玩儿手机，看小说等，因为这种活动会刺激大脑，让大脑更加活跃，更加兴奋，入睡更困难，所以该睡觉的时候，就把光线调暗，然后闭上眼睛休息，营造一个安静舒服的睡眠环境。

如果躺下20分钟之后仍然无法入睡，可以起身喝杯牛奶或者泡一下脚。

床的高度略高于入睡人膝盖40厘米即可，便于上下床，不容易产生紧张感。

另外，枕头要放在头肩之间的颈部，弹性适中最好。

2. 按摩穴位缓解

百会穴：位于头顶，经常按摩这个穴位可以增强阳气，保持心情平静，有利于更好入睡；

神庭穴：位于发际线正上方0.5寸处，可以安神，缓解头疼和失眠；

安眠穴：位于耳后，可以用小手指头顶住耳垂，五指并拢，中指所在位置就能找到这个穴位，主治失眠。

3. 适当运动

在下午四到五点钟运动可以改善生物钟，但老年人也要根据自己的身体情况制定运动计划，并不是运动量越大，时间越长，效果就越好。

最好选择慢跑、散步、太极等比较柔和，不容易受伤的运动方式。

4. 深呼吸放空自己

想要快速入睡，可以尝试腹式呼吸，每天入睡之前进行10次腹式呼吸，每次五分钟左右就可以。

5. 调整饮食

如果想提前睡觉时间，可以将晚饭时间提前。

另外，晚餐不要摄入一些刺激性的饮品和食物，会影响到睡眠，尽量选择一些清淡的食物，有利于提高睡眠质量，调节生物钟。