消除腰腹部赘肉的3个方法(腰腹部赘肉快速消除三个动作)

我现身说法，从135斤成功减到105斤，腰围从2尺5减到了2尺，肚子上之前好几层“游泳圈”，后来经过3个月左右的时间，虽然还有薄薄的一层，但是已经不明显了，不影响穿紧身裙子。

我的办法就是控制饮食+全身运动+专项运动。

控制饮食

这个控制饮食是有选择性地吃东西，不是节食。

每天保证肉类、主食、蔬菜、水果、蛋、奶的摄入，但是对食材是进行挑选的，然后适当控制一定的量。

比如肉类。肉类是一定要吃的，里面还有丰富的蛋白质，是人体所必须的而营养成分，但是不是所有的肉类都吃，是吃一些含有优质蛋白的肉类，我经常吃的有牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾等，不吃猪肉、羊肉、各类熟食、烧烤等，优质的肉类补充运动对于能量的消耗，让身体更健康。

比如主食，主食也是要吃的，含有丰富的碳水，不吃主食容易造成皮肤松弛苍老等，但是也是有选择性地吃主食，我通常吃糙米饭、玉米、燕麦、山药、黑米、紫薯、南瓜等，粗粮主食，含有优质的碳水化合物。

我经常吃的举例如下：

早餐：水煮蛋1个+牛奶1杯+玉米1根+猕猴桃1个

中午：西兰花炒牛肉1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

早餐：燕麦片1杯+紫薯1个+火龙果半个+全麦面包2片

中午：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭1碗

晚餐：生菜鸡蛋汤1碗

全身运动

我喜欢跑步和瑜伽，交叉进行，时间在50-60分钟。

周一、三、五跑步，晚上在小区内跑，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟慢跑，20分钟拉伸。

周二、四、六瑜伽，晚上在家做，60分钟，会一套，12个体式，重复几遍，瑜伽真正每个动作做到位也是非常消耗体力的，并不是像看起来在划船。

专项运动

1.卷腹

在跑步完或者瑜伽做完，再做卷腹，效果非常好。

这个真的是简单有效，我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。做完小肚子肉肉很酸，感觉脂肪真的在消耗。

2.敲带脉

敲带脉就是敲打腰两侧的带脉位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很热的。

总结语

虽然腰腹部脂肪号称最难减的部位之一，但是只要采取正确的办法，坚持下去，一定可以瘦身成功的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。